当下 App 使用指南
如何建立一个可持续的自我觉察习惯。从晨间仪式、情绪记录、释放杂念到周月洞察——基于科学，为真实生活设计。
如何建立一个真正能坚持的晨间仪式——使用当下
科学支撑的晨间仪式仅需5分钟。了解如何使用当下的晨间仪式功能，基于皮质醇反应与睡眠惯性科学，开启充满觉察的一天。
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情绪记录：最被低估却最有价值的习惯
记录情绪听起来像是一项额外的杂务。但数十年的心理学研究表明，仅仅是为你的感受贴上标签并写下来，就会改变你大脑处理情绪的方式。
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睡前脑子停不下来？真正有效的方法
在临睡前试图压抑焦虑的想法只会适得其反。研究表明，在睡前写下担忧是改善睡眠质量最有效的干预措施之一。
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你的情绪数据在告诉你什么——如何解读
当下的「洞察」页面显示了你的当下率、情绪趋势、习惯完成度和时段节律。这里将告诉你如何解读这些指标以及它们的实际意义。
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结束一天的方式，和开始一样重要
蔡格尼克效应解释了为什么你的大脑在夜里无法平静。夜间反思仪式能为你的大脑提供所需的“完成信号”——而当下让这一切变得简单。
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